Muitas pessoas são ansiosas e sofrem crises constantes, mas não fazem a mínima ideia disso, não só por não procurarem auxílio profissional, mas também por não entenderem os sintomas.

A ansiedade em si é algo normal, desde que o sentimento de ansiedade ou de sentir-se ansioso seja algo passageiro.

É normal que ele surja, por exemplo, quando nós nos encontramos em situações que nos causam inquietação, como antes de uma apresentação em público.

Após passar ou ser resolvido o problema que nos causou o sentimento de ansiedade, o mesmo se dissipa e vai embora, permitindo que a pessoa volte à sua vida normal.

O grande problema é quando a ansiedade torna-se algo patológico, uma doença que impede que você tenha uma vida normal e acaba afetando a sua qualidade de vida, suas relações interpessoais e o seu bem-estar.

Saber identificar que a ansiedade deixou de ser algo normal e tornou-se um transtorno mental é essencial para que você possa saber quando buscar auxílio.

A seguir, iremos mostrar como você pode saber se é uma pessoa ansiosa. Acompanhe!

Você sente medos frequentes

As pessoas que são ansiosas tendem a sentir medos frequentes de alguma coisa, mesmo que seja algo que pareça extremamente racional.

É o caso de sentir medo de sair de casa, de falar em público, de estar sozinho, de estar sendo perseguido, etc.

Na maior parte das vezes, esse medo é algo totalmente infundado e que é criado pela mente ansiosa, sem que realmente exista na realidade.

O medo constante que você possa sentir tende a causar problemas sérios com o passar do tempo, como os ataques ou as crises de pânico.

Você sofre com distúrbios do sono

Os distúrbios do sono estão entre os principais sintomas do transtorno de ansiedade, sendo a insônia o principal deles.

Uma pessoa ansiosa tende a deitar-se na cama, mas não consegue dormir com a cabeça tão cheia de tantas coisas.

Quando alguém não consegue dormir bem de forma frequente, isso acaba por gerar sérios efeitos negativos na vida e no dia a dia dessa pessoa, tais como irritabilidade, fadiga, etc.

Você sofre com sintomas orgânicos

Além dos sintomas psicológicos, ainda há a presença de sintomas físicos ou orgânicos em alguém que sofre com ansiedade.

Os principais são as tensões musculares, que levam a pessoa ansiosa a sentir dor nas articulações e na região cervical, e também problemas digestivos, tais como gastrite, indigestão, diarreia, náuseas e vômitos.

Você sofre com pensamentos obsessivos

Um dos sintomas mais graves do transtorno de ansiedade são os pensamentos obsessivos, que podem trazer problemas mais sérios.

Uma pessoa ansiosa que sofre com um pensamento obsessivo tende a cismar de maneira repetida com algo que viu, algo que ouviu ou simplesmente que criou ou formulou em sua mente.

Isso é sempre algo negativo e, de repente, ela passa a sofrer com sentimentos ruins, de modo que parece que a sua mente possui espaço apenas para problemas e pensamentos tóxicos. 

Conclusão

Como você viu, a ansiedade é algo normal na vida das pessoas e é, inclusive, bom para o instinto de sobrevivência, o problema é quando ele torna-se algo patológico.

Neste texto, mostramos como a ansiedade como um transtorno é extremamente prejudicial para a vida de uma pessoa, assim como também quais são os sintomas principais que podem lhe ajudar a saber se é ansioso ou não.

Gostou do artigo de hoje sobre como saber se sou uma pessoa ansiosa?

Se você ficou com alguma dúvida sobre esse assunto, escreva-a abaixo nos comentários para que eu possa ajudá-lo.

Quem sofre com a ansiedade tem a sua qualidade de vida bastante afetada, por isso mesmo é mais do que normal que se busque por formas de reduzir os sintomas e controlar o problema.

Mas como fazer isso? O que é preciso para conseguir reduzir a ansiedade?

Pensando em ajudar as pessoas ansiosas, resolvemos trazer esse artigo mostrando algumas dicas que você pode colocar em prática para controlar a ansiedade.

Quer saber mais sobre o assunto? Então não deixe de acompanhar esse texto até o final!

Faça técnicas para relaxar

A primeira dica para conseguir reduzir a ansiedade é fazer técnicas que ajudem a relaxar, principalmente após um dia estressante.

Colocar uma música relaxante, desligar as luzes do quarto e deitar-se de maneira confortável irão permitir a você reduzir os sintomas de ansiedade.

Evite pensar em temas como trabalho ou problemas em casa, concentrando-se apenas na música relaxante (use fones de ouvido, de preferência) e também na sua respiração.

Ao colocar em prática essa sessão de relaxamento curta todos os dias, você perceberá como a ansiedade irá se reduzir bastante.

Treine a respiração de forma profunda

Respirar de forma profunda é uma dica bastante antiga e muito eficaz contra a ansiedade, por isso ainda é recomendada até os dias de hoje.

Ao inspirar o ar e expirá-lo de maneira vagarosa, o cérebro compreende que é possível relaxar, alcançando assim um efeito imediato.

Em situações de grande ansiedade ou mesmo de raiva, pode ser difícil respirar fundo, por isso mesmo que é necessário um treinamento constante para que você possa colocar essa técnica em prática de forma eficaz.

Se você treinar todos os dias a sua respiração profunda por dois minutos apenas, então será possível condicionar seu corpo a acalmar-se de forma imediata.

Faça atividades físicas

Hoje em dia, já se sabe que praticar atividades físicas pelo menos três vezes por semana é excelente para controlar a ansiedade, sendo uma ótima forma de prevenir e de ajudar no tratamento de transtornos da mente.

Isso ocorre porque ao praticar atividade física o seu organismo libera neurotransmissores relacionados com o bem-estar, com a felicidade e com o bom humor (serotonina, dopamina e endorfina).

Caso você não tenha o hábito de praticar atividades físicas ainda, encontre uma que lhe agrade mais e comece a tentar aos poucos.

Mantenha o seu dia organizado

Ao manter o seu dia organizado e planejá-lo com antecedência, então você também conseguirá reduzir a ansiedade de forma eficaz.

Faça uma lista todas as noites com os afazeres de casa, do trabalho e todos os compromissos que terá no dia seguinte, seja em um aplicativo de celular ou em uma agenda.

Isso irá permitir que você possa reduzir os imprevistos e possa acumular maior confiança para seguir sentindo-se bem durante o dia.

Apenas tome cuidado para não ficar tão obcecado com a sua agenda a ponto de irritar-se ou se desesperar quando imprevistos acontecerem, pois eles são mais do que normais.

Procure manter o sono regulado

Muitas pessoas ainda não sabem, mas o sono está diretamente relacionado com episódios de ansiedade, pois a qualidade do sono reflete de forma direta sobre o nosso humor.

Dormir bem será excelente para que você possa ter benefícios diversos para a sua saúde de forma geral, incluindo a saúde mental.

Por isso mesmo é que você deve tentar manter um hábito de sono, deixando-o sempre regulado.

A noite, antes de dormir, tome um chá, faça uma leitura que seja leve ou mesmo ouça uma música relaxante para tentar dormir bem.

Evite utilizar eletrônicos, como mexer no seu celular e assistir televisão próximo da hora de dormir.

Conclusão

Como você viu, muitas pessoas sofrem com a ansiedade e não sabem como lidar bem com ela, o que acaba deixando-as mais ansiosas.

Neste texto, mostramos a você algumas dicas incríveis que colocadas em prática irão ajudá-lo a reduzir os sintomas da ansiedade, controlando assim o problema.

Gostou do artigo de hoje sobre o que fazer para reduzir a ansiedade? 

Se você ficou com alguma dúvida sobre esse assunto, escreva-a abaixo nos comentários para que eu possa ajudá-lo.

A maior parte das pessoas não atenta-se à própria respiração, isso é um fato, já que ela é considerada como sendo uma atividade involuntária.

Entretanto, a respiração pode e deve ser condicionada pelas pessoas para ser feita da forma correta, já que respirar da maneira errada traz diversos prejuízos para a saúde e faz com que o organismo não funcione bem.

Nesse artigo, nós iremos mostrar quais são os principais motivos pelos quais respirar adequadamente é mito importante.

Quer saber mais? Então não deixe de acompanhar esse texto até o final!

Você terá mais energia

Um dos principais resultados negativos de se respirar de forma inadequada durante o dia é que isso nos deixa extremamente cansados.

O nosso corpo necessita de oxigênio para funcionar corretamente, e quando você não respira adequadamente, os níveis dele vão tornando-se cada vez mais baixo, ao mesmo tempo que a sua energia.

Você irá excretar toxinas do seu corpo

A respiração adequada é extremamente importante porque ajuda na eliminação de toxinas que são extremamente nocivas ao nosso organismo quando elas são acumuladas.

Essas toxinas podem vir a prejudicar muito os seus órgãos, trazendo sérios problemas de saúde.

É por isso que quando você respira da forma certa, mantém a saúde de todos os sistemas do seu organismo, tais como o cardiovascular, o digestivo e o respiratório, principalmente, que se veem livres de toxinas maléficas. 

Você conseguirá manter uma maior concentração nas atividades diárias

Quando você respira de forma errada, então torna-se extremamente difícil manter-se concentrando, seja qual for a atividade que está sendo realizada.

Há uma explicação bastante simples para essa baixa concentração: o seu cérebro, com uma respiração errada, não é corretamente oxigenado.

Quanto menor for a oxigenação do seu cérebro, então menor será a possibilidade de você conseguir concentrar-se.

Respirar bem é algo fundamental para que seu cérebro possa funcionar melhor, o que ajuda bastante nos estudos e nas suas atividades profissionais.

Você conseguirá dormir melhor

Até mesmo o seu sono pode ser impactado por uma respiração inadequada, por isso é que é tão importante que você aprenda a respirar da forma certa.

Respirando de forma adequada, você se sentirá mais tranquilo, menos estressado e menos cansado, o que irá lhe ajudar a ter um sono de maior qualidade.

Como respirar adequadamente?

Entendidos os motivos pelos quais é importante respirar de forma adequada, agora é hora de aprender a como realizar uma respiração correta.

Confira os seguintes passos que irão lhe ajudar bastante:

• Coloque suas posições exatamente “abaixo da boca do estômago”
• Inspire pelo nariz o máximo que você puder
• Observe como é que seu abdômen se expande, à medida que o ar entra
• Expire pela boca de maneira lenta

Uma dica que poderá ajudar a melhorar ainda mais sua respiração é contar até quatro segundos a cada etapa da respiração: ao inspirar, reter o ar, ao expirar e manter os pulmões vazios.

Você perceberá como irá manter-se mais calmo e mais focado com essa respiração coordenada!

Conclusão

Como você viu, aprender a como respirar da forma adequada é extremamente importante, mas nem todo mundo atenta-se a isso, com a maior parte das pessoas encarando essa como uma atividade involuntária.

Neste texto, mostramos a você como é possível coordenar a sua respiração da forma certa e todos os benefícios que isso proporciona para a sua vida, permitindo manter-se com mais saúde e também com uma maior tranquilidade.

Gostou do artigo de hoje sobre por que respirar adequadamente é importante?

Se você ficou com alguma dúvida sobre esse assunto, escreva-a abaixo nos comentários para que eu possa ajudá-lo.

A ansiedade é algo normal do ser humano, que pode senti-la antes de situações que trazem grande inquietação, como uma apresentação importante, por exemplo.

Entretanto, quando a ansiedade passa de algo normal para algo patológico, ela torna-se então maléfica e precisa ser controlada, para evitar que influencie negativamente na qualidade de vida de uma pessoa.

Pensando nisso, trouxemos aqui esse artigo que irá mostrar três técnicas que irão te ajudar na gestão da ansiedade, permitindo a você controlá-la da melhor forma.

Quer saber mais sobre esse assunto? Então não deixe de acompanhar esse texto até o final!

Exercício de respiração

A primeira técnica é um exercício de respiração, que você pode começar a colocar em prática agora mesmo, se assim o desejar.

Essa técnica é chamada de respirar em quatro segundos. Mas como ela é na prática?

É muito simples, nessa técnica você irá, em todas as partes de uma respiração, fazer cada uma delas em quatro segundos.

Isso significa que você deverá inspirar por quatro segundos, manter o ar em seus pulmões por quatro segundos e depois expirar em quatro segundos, e depois aguardar mais quatro segundos antes de inspirar novamente.

A ideia é que você possa fazer esse ciclo de 10 a 15 vezes durante o dia ou sempre que perceber que está ansioso.

Esse exercício manda um sinal de tranquilidade para o seu cérebro, mesmo que não esteja, o que irá ajudar você a se acalmar.

Saber que muito do que você pensa em apenas ilusão

Nossa mente está constantemente ativa e nós acabamos por pensar em muitas coisas ao longo do dia, muitas delas, infelizmente, negativas.

Sendo assim, quem é ansioso tende não só a pensar mais em coisas negativas, mas também em se apegar ainda mais sobre elas.

Entretanto, para que você tenha uma ideia, 93% das coisas que você pensa mal que vai acontecer na sua vida diariamente nunca irão acontecer de verdade.

Muito do que a gente pensa durante toda a nossa vida nada mais é do que uma ilusão do futuro, ou seja, é apenas a nossa mente imaginando ou fantasiando certas coisas.

Sabendo disso, você pode até mesmo conversar consigo mesmo para mostrar à sua mente que aquilo de mal que está sendo pensado nada mais é do que uma ilusão.

Essa técnica, por si só, ajuda muito a acalmar e é excelente na gestão da ansiedade, por isso deve ser colocada em prática diariamente.

Mantenha-se presente

Muito do que leva uma pessoa a sofrer com a ansiedade é o medo do futuro, é o pesar pelo passado e o pouco que se vive no presente.

Quando você está presente no momento, então você consegue viver melhor e ser mais feliz, pois está aproveitando bem a sua vida.

Meditar é uma técnica importantíssima para que você possa manter-se presente, mas apesar de ser a melhor, não é a única.

Há ainda outras formas de manter-se presente, como praticar exercícios físicos, por exemplo, ou mesmo encontrar um hobby que tome 100% da sua atenção para o momento presente.

Assim, você vai pensar menos no que poderia ter sido e menos no que poderá ocorrer no futuro, e poderá ser muito mais feliz e ter maior controle da ansiedade.

Conclusão

Como você viu, a ansiedade é algo que afeta muito a vida das pessoas que não é manejada da forma certa, afetando a qualidade de vida de quem sofre com esse transtorno.

Neste texto, mostramos a você algumas das mais importantes técnicas que podem lhe ajudar a manejar a ansiedade, evitando que ela tome conta da sua mente. 

Gostou do artigo de hoje sobre três técnicas para ajudar na gestão da ansiedade? 

Se você ficou com alguma dúvida sobre esse assunto, escreva-a abaixo nos comentários para que eu possa ajudá-lo.

Milhões de pessoas, em todo o mundo, sofrem com algum grau de transtorno de ansiedade, tendo que lidar com os sintomas extremamente desagradáveis desse problema de saúde mental.

Um dos principais sinais de que alguém pode estar sofrendo com ansiedade acima do normal, ou seja, com o transtorno de ansiedade generalizada, é a dificuldade para dormir ou dormir mal à noite.

Além de todos os males que a ansiedade traz para um indivíduo, a dificuldade grave de dormir pode causar ainda mais problemas ao organismo, devido aos desequilíbrios nos hormônios, como é o caso do cortisol.

A seguir, veja mais sobre como dormir mal pode ser sinal de ansiedade patológica.

Transtorno de ansiedade pode levar o paciente a dormir mal

Como dito anteriormente, entre os principais sintomas negativos enfrentados por uma pessoa com transtorno de ansiedade, um dos que podem trazer mais males ao organismo como um todo é a dificuldade grave em dormir.

Pacientes que possuem transtorno de ansiedade tendem a te perturbações diversas do sono, como:

• Dificuldade para começar a dormir (ou seja, para “cair no sono”)
• Despertares ao longo de toda a noite (acordar várias vezes durante a noite)
• Dificuldade em ter um sono reparador (a pessoa costuma acordar sempre cansada, como se não tivesse descansado ou dormido à noite)

Quando alguém ansioso sofre com distúrbios ou perturbações do sono, não conseguindo dormir direito, tende a ter, ao longo do dia, quadros de irritabilidade, cansaço e dificuldade para produzir no trabalho e/ou nos estudos.

Essas alterações que ocorrem no sono de uma pessoa fazem parte do critério que é usado com a finalidade de diagnosticar alguém que sofre com um quadro ansioso.

E por que pessoas ansiosas sofrem com distúrbios no sono?

Estudiosos da área acreditam que o grande problema se dá devido pelas mudanças que ocorrem na questão neuroquímica, que é alterada por conta do próprio distúrbio que o ansioso sofre.

Entretanto, as causas certas disso acontecer ainda não foram totalmente definidas pelos especialistas.

O tratamento da ansiedade ajuda a dormir melhor

Quando alguém sofre com distúrbio ou com ansiedade patológica, o uso de medicamentos é indicado, melhorando não só os sintomas gerais do quadro ansioso, mas também ajudando o paciente a dormir melhor.

Em diversos casos, o profissional responsável pode indicar medicações que sejam mais específicas para ajudar a regular o sono do paciente.

Entretanto, é preciso que haja uma avaliação individual de cada paciente, pois quadros leves de ansiedade e distúrbios do sono podem ser tratados com abordagens distintas, como:

• Terapia
• Fitoterápicos
• Técnicas de relaxamento

Além disso, ainda há algumas atitudes diárias que podem ajudar uma pessoa ansiosa a ter um sono melhor e a dormir bem a noite inteira, como:

• Dormir em um local calmo/tranquilo, longe de barulhos e iluminação
• Manter um horário padronizado para acordar e dormir
• Evitar o consumo de substâncias que sejam estimulantes no período da noite, como a cafeína (presente no café, no chá verde e em alguns refrigerantes

Conclusão

Como você viu, entre as muitas formas de detectar o transtorno de ansiedade em uma pessoa está a avaliação sobre a questão do sono.

Neste texto, mostramos como dormir mal à noite está diretamente relacionado com um quadro de transtorno de ansiedade, então uma pessoa ansiosa pode ter dificuldade tanto para dormir quanto para dormir a noite inteira sem acorda, por exemplo.

Tratar o quadro ansioso e, em alguns casos, o quadro específico do distúrbio do sono é a melhor forma de garantir uma qualidade de vida maior ao paciente.

Gostou do artigo de hoje sobre por que dormir mal pode ser sinal de ansiedade? 

Se você ficou com alguma dúvida sobre esse assunto, escreva-a abaixo nos comentários para que eu possa ajudá-lo.